坐月子的重要性
根据中医观点,女性一生会有三个攸关一辈子健康的关键时期,分别是「初潮期」、「产後月子期」、「更年期」等。其中又以产後月子期是体质调理的转捩点,调理得好,可让女性更加青春美丽。
坐月子的目的,一要足够的休息以恢复体力;二要均衡的营养以补充生产时的消耗与喂食母奶之所需;三要预防营养过度,以防过胖。古之医者,认为孕妇之体质乃「产前无虚、产後无热」,因此产後诸虚待补;过食寒凉,容易引起血行凝滞;而吹风受凉,则风邪容易乘虚而入;凡此种种皆易造成日後经行不顺、百病丛生。
坐月子的妇女体质人人不同,如何调养身体,实在是不能一概而论。至於产後吃猪肝、猪肾,这个观念则来自中医的「肝肾同治、己癸同源」,昔日医者认为己木肝与癸水肾关系密切,男以肾为先天,女以肝为先天,肝为藏血之所,而生产每多失血,易令肝虚,补肝又要注重补肾。所以产後多给产妇吃猪肝、猪肾,以防妇女日後诸虚百病,这是属於食补的范围。其次要谈的,是最广为产妇所使用的生化汤,生化汤之名,是依其「化瘀血、生新血」之义而取,原方出於《钱氏世传》,後来分为南方与北方二种,生化汤之使用,应根据体质、症状适当加减。
坐月子期间必须特别注意防止「内脏下垂」,因内脏下垂可能为所有「妇女病」及「未老先衰」的根源,并会因此而产生小腹,故在坐月子期间须勤绑腹带以收缩腹部,并防止内脏下垂,若原本即为内脏下垂体型者,亦可趁坐月子期间勤绑腹带来改善。
坐月子期间错误的饮食及生活方式,会破坏全身细胞和内脏收缩回来的本能,而造成内分泌、荷尔蒙严重失调以及内脏下垂,而内脏下垂就是所有妇女病的根源。产妇若在坐月子期间造成内脏下垂体型,内脏运作即不活泼且会产生胀气,除了会压迫神经产生腰酸背痛外,日积月累还会从最弱的器官开始产生症状,例如:生理不顺、内分泌失调、眼睛疲劳、黑斑、溃疡、肿瘤、体力及记忆力减退、掉发及皱纹等未老先衰的症状。
坐月子是女性健康的一个转捩点,把握坐月子改变体质的好机会,采用正确的坐月子方法,就有机会让女人越生越健康,越生越美丽。相反的,如果不用正确的方法好好坐月子,就有可能生了一胎老了十岁,生了一胎就变成欧巴桑的体型、欧巴桑的体力、骨质疏松、钙质流失,甚至会提早更年期!才不致在未来年纪大时,出现一堆毛病,像是身体筋骨酸痛、月经不顺、易掉头发、内脏下垂等。
坐月子三大要领:
第一、坐月子的饮食方式要正确。
坐月子期间吃跟喝的食物内容与制作方式跟一般期间的饮食完全不同。坐月子饮食要诀,
滴水不沾,产妇若喝下过多的水份,就容易变成「大肚子」的女人,意思是说:水和其他冷饮饮料,会对「新陈代谢」产生不良作用,尤其是产後全身细胞呈现松弛状态,此时若喝下过多的水份,质量重的水份子进入体内,水份子会扩散,便会破坏细胞的收缩本能而造成了「水桶肚」,并易造成「内脏下垂」的体型。所以坐月子期间所有的料理,包含饮料、蔬菜、药膳,甚至薏仁饭,均应做全程温和的温补料理。一定要由全酒烹煮食物,料理不可加盐巴。
温和的热补二大要领:
1. 选用老姜,但必须爆透,爆至两面均皱起,但不可爆焦,否则会太刺激且具「发」的特性,易造成上火、咳嗽等症状。
2. 用慢火烘焙的胡麻油。
阶段性的食补,严禁产後立刻大吃大喝:
    产後须按身体恢复的状况来进补,第一周以排泄、排毒为主,第二周以收缩骨盆腔及子宫为主,第三周才开始真正的进补;产後两周内,因身体内脏尚未收缩完全,疲劳亦未完全恢复,此时若吃下养份太高的食物,身体是无法完全吸收这些养份的,过多的养份,反而会造成肥胖、拉肚子,甚至有可能因吃下太多的养份,无法代谢,而跑到荷尔蒙旺盛的地方,被不正常细胞吸收而产生异状,如子宫肌瘤、卵巣瘤、乳房纤维瘤或脑下垂体瘤。
第二、坐月子的生活方式要正确。
    坐月子期间不能洗头,一定遵守30天不洗头,但要用正确的方法来清洁头皮,否则容易堵塞头皮毛细孔而产生不好的作用。
产妇要有舒适的环境,夏天太过炎热、或者冬天太冷,均需开空调让室温维持在摄氏25至28度之间舒适的环境,但却要注意不可以吹到风。所以一定要想办法将空调的风完全挡住,不可对着产妇吹,而且产妇须穿长裤、长袖、戴帽子、手套、围巾,并且穿袜子来挡风。
    至於喂母奶时,要侧躺在床上,将婴儿放於身侧让他吸奶,产妇可以斜靠,并在婴儿及产妇的背面各放一个大枕头支撑,但要注意不要堵住婴儿的鼻子,以免窒息。
    每一个女人於生产完後,一定都会分泌母奶,母奶的分泌应是很充足的,但若不给婴儿吸食,就无法再分泌出来,即使婴儿一次就全部吸光,母乳的供应仍是源源不绝,因为这是母体的本能。所以若不给婴儿吃母奶,当然是很不好的。若是婴儿的吃奶量很少,则应将每次剩下的母乳都充分挤掉,以刺激下次乳房分泌足够的乳量。产妇若因故临时不亲自喂奶,也要把积存於乳房中的奶挤掉,旧奶积存於乳房会使乳房产生硬块或导致乳腺炎,最好在产後的六个月中都能充分的授乳,这是最顺乎自然的育儿原则,不但能保护母亲,而且可减少日後发生乳癌的机会。
    如果奶水清淡或不足,不妨於产後第三周起补充花生猪脚;而为了要让产後奶水快速分泌,可於产後第一时间施行刺激乳头。
第三、产妇要有充分安静的休养。
一般会影响到产妇安静休养的,就是刚出生的小婴儿,所以要提醒准妈妈们,要在怀孕期间就先安排好产後坐月子3040天,全职照顾小婴儿的人手。
    产後最重要的一件事即为「休息」,在这段期间内,产妇周围的亲戚,如娘家的母亲与姊妹、夫家的亲属、当然还有丈夫等,都应同心协力的来照顾产妇,不让她离开房间、不让她起身做任何劳动、不分贫富、或者第几次生产,甚至是小产,都一定要同样的慎重。自然生产者须休养三十天,剖腹产、自然流产或人工流产者,更须延长休养的天数至四十天以上。
    产後二周内为子宫收缩最快速的时候,此时因怀孕时子宫被胎儿撑得非常大,一旦生产,子宫成为真空状态,内脏因不再受压迫而变的非常松垮,若产後即常坐起或走动,因地心引力的关系,将造成松垮的子宫及内脏收缩不良,引起内脏下垂,而「内脏下垂」就可能是所有妇女病的根源。所以产後二周内,除了吃饭及上厕所之外,其余时间,不论是白天或是晚上,均应卧床休息。
以上三点如果都能做到的话,不论你在哪里坐月子,都一定能将月子做的很好,相反的,如果其中有一项或二项无法做到,就算花了再多的钱,比如说到月子中心,或者是请了再多的人手来帮忙坐月子,一样无法将月子做好。
坐月子禁忌
◎禁忌1:严禁洗头。
    严禁洗头,但需用正确的方法清洁头皮。怀孕期间子宫增加的负担是不可言喻的,单看之前与之後子宫的大小就知道,因此,在生产後要使子宫尽快恢复原状。而要想子宫尽快的恢复功能,最重要的便是要将子宫内的淤血完全排出,如果能使子宫成为真空状态,则荷尔蒙的分泌将会特别活跃,子宫的功能亦会比怀孕前更好!洗头将会严重影响产後恶露的排出,只要头皮一受凉,子宫里的淤血马上会凝结成血块不易排出,就算马上吹乾也不允许,况且用吹风机来吹头,是很容易引起头风及头痛。而子宫内的废血若不清除乾净,就很有可能会造成荷尔蒙不平衡以及内分泌不协调,进而产生许多并发的症状,所以产後三十天须绝对遵守不要洗头,以免後患无穷!
    产妇的新陈代谢特别旺盛,必须用正确的方法来清洁头皮,方法如下:将药用酒精隔水温热,再以脱脂棉花沾湿,将头发分开,前後左右擦拭头皮,稍用手按摩一下头部後,再以梳子将脏物刷落,如此将会感到较清爽,此法可天天擦拭,用软梳梳理头发,好让头部气血畅通,保持脑部清新。
◎禁忌2:二周内不可洗澡。
二周内不可洗澡,但需用正确的方法擦澡。为了避免受凉,产後两周内不可洗澡,但要用正确的方法擦澡,第三周起可淋浴,满月後方可泡澡。
擦澡的方法:
    用烧开的热水,稍稍降温後,用毛巾沾湿、扭乾,替产妇擦拭她的肚子及流汗的地方,早上、晚上各一次,若冬天非常寒冷时,则一次就好。擦拭乾净後还要抹上不带凉性的痱子粉,肚子上如果绑上腹带,腹带也要适时的更换。
局部的消毒:
    用烧开的热水,稍稍降温後,放入适量的盐巴与药用酒精混合使用,再用水来清洗阴部及肛门,有收敛的作用。
◎禁忌3:不可碰冷水。
产妇不可碰冷水,以防受凉或产生酸痛的现象,所以举凡擦澡、洗脸、洗手、刷牙或产後第三周以後的冲澡,均需使用烧开的热水,降温使用,不可用生水。
◎禁忌4:不可吹风。
产後全身的毛细孔,包括头皮的毛细孔都是张开的,此时一吹到风,不论是热风或冷风,毛细孔就会立刻收缩,很容易造成筋骨酸痛、头痛、头风,甚至感冒。产後妇女的体质多为气血两虚,所以对於外在温度、湿度变化的调节能力会下降,尤其四肢关节、头部等部位最为敏感,因此,若以凉风正吹或者以冷水洗涤,非常容易造成关节酸痛、头痛等长远的伤害。
◎禁忌5:不可抱小孩。
产後最重要的就是安心下来,此时全身的机能均在迅速的恢复中,所以不可提重物,更不可抱小孩,否则极易产生内脏下垂的体型。况且新生的婴儿,骨骼、内脏均尚未发育完全,最好尽量让他睡觉,常抱他只会对他造成不良影响。
◎禁忌6:不可替小孩洗澡。
    不可以弯着腰来替小宝贝洗澡,如果无法做到,那麽产後腰酸背痛及手脚酸麻的现象必定会随之而来,最好在产前就安排好小婴儿的照顾,或者跟先生商量,产後由先生来帮小婴儿洗澡。
◎禁忌7:不提重物,不爬楼梯
    产後半年内均不可提太重的物品,以避免内脏下垂而导致腰酸背痛,而月子期间爬楼梯更应禁止。
◎禁忌8:不可流泪。
    女性的老化从眼睛开始,所以产後眼部的保养是非常重要的。产妇严禁流泪,所以伤感的事情,绝不能让产妇知道,不能让她流泪,让产妇能安心静养。产妇如果哭泣的话,眼睛会提早老化,有时会演变为眼睛酸痛、青光眼或白内障的起因。当然,产妇本人也要尽量努力使自己心情开朗,不要担心杂事,要常常微笑,保持心情愉快。
◎禁忌9:不可看电视及书报杂志。
    产妇应尽量少看电视及书报,如果一定要看,则每十五分钟须让眼睛休息十分钟。最好能多听听轻柔的音乐,一方面让眼睛充分的休息,一方面可调整情绪,消除神经紧张。中医师认为产後妇女多有血虚的体质,而精血滋养於目,所以血虚时更容易造成眼部不适,再加上哭泣或过度使用眼睛,往往会造成眼睛疲累、乾涩、有异物感、畏光、流眼泪等後遗症。
眼部按摩:
    可於三餐饭前及睡前将毛巾沾上热水,拧乾後以毛巾热敷於眼部数分钟,再施行眼部按摩。A、闭上眼睛,张开双肘,将双手中指从鼻梁由下往上推放在额中间的发际。B、以拇指腹放在眉头下凹处,用力压、揉,但不能压到眼珠。C、两中指仍维持往下压在发际,拇指渐向两侧按压,直到眼尾上方。进行眼部指压以躺卧最为理想,如果不方便,也可以坐在椅子上进行。如果眼睛疲劳,压起来会有痛觉,要继续指压,直到不痛为止。
◎禁忌10:不能吃太硬的东西。
◎禁忌11:坐月子期间不可以进行瘦身。
◎禁忌12:产後60天内不宜有房事。
    坐月子是改变女人体质的重要时期,依西医的角度,女人在怀孕期间,母体为了要承担迎接新生命来临的重要使命,无论在内分泌、全身免疫系统、和各部份组织都会做大幅度的调整,例如:原本每月的月经会暂时停止,乳房会因为贺尔蒙的改变而变大,乳晕颜色加深等;生产时,母体为了要让胎儿顺利产出,身体也会有很大的改变,例如:骨盆会变得较松,子宫颈会变薄等;而这许多改变,都必需在产46周,透过充分的休息调养逐渐恢复回来;月子没有好好的坐,所以感觉身体较差、容易疲劳或会有筋骨酸痛等的问题,这也都说明坐月子的重要性。就中医的说法,产後妇女的气血会产生紊乱情形,而导致阴阳不平衡,一个完整胎儿的形成,大约需要十个月,在这十个月当中,婴儿所有的营养都要母亲供给,所以当一个新儿的诞生同时,也是母亲大量血耗伤身的时候。因此,产妇应利用产後的46周好好「坐月子」修养调理身体。
 
(本文作者为社团法人台中市名门命理教育协会 创会理事长 杨登嵙博士)

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