坐月子的重要性
根據中醫觀點,女性一生會有三個攸關一輩子健康的關鍵時期,分別是「初潮期」、「產後月子期」、「更年期」等。其中又以產後月子期是體質調理的轉捩點,調理得好,可讓女性更加青春美麗。
坐月子的目的,一要足夠的休息以恢復體力;二要均衡的營養以補充生產時的消耗與餵食母奶之所需;三要預防營養過度,以防過胖。古之醫者,認為孕婦之體質乃「產前無虛、產後無熱」,因此產後諸虛待補;過食寒涼,容易引起血行凝滯;而吹風受涼,則風邪容易乘虛而入;凡此種種皆易造成日後經行不順、百病叢生。
坐月子的婦女體質人人不同,如何調養身體,實在是不能一概而論。至於產後吃豬肝、豬腎,這個觀念則來自中醫的「肝腎同治、己癸同源」,昔日醫者認為己木肝與癸水腎關係密切,男以腎為先天,女以肝為先天,肝為藏血之所,而生產每多失血,易令肝虛,補肝又要注重補腎。所以產後多給產婦吃豬肝、豬腎,以防婦女日後諸虛百病,這是屬於食補的範圍。其次要談的,是最廣為產婦所使用的生化湯,生化湯之名,是依其「化瘀血、生新血」之義而取,原方出於《錢氏世傳》,後來分為南方與北方二種,生化湯之使用,應根據體質、症狀適當加減。
坐月子期間必須特別注意防止「內臟下垂」,因內臟下垂可能為所有「婦女病」及「未老先衰」的根源,並會因此而產生小腹,故在坐月子期間須勤綁腹帶以收縮腹部,並防止內臟下垂,若原本即為內臟下垂體型者,亦可趁坐月子期間勤綁腹帶來改善。
坐月子期間錯誤的飲食及生活方式,會破壞全身細胞和內臟收縮回來的本能,而造成內分泌、荷爾蒙嚴重失調以及內臟下垂,而內臟下垂就是所有婦女病的根源。產婦若在坐月子期間造成內臟下垂體型,內臟運作即不活潑且會產生脹氣,除了會壓迫神經產生腰酸背痛外,日積月累還會從最弱的器官開始產生症狀,例如:生理不順、內分泌失調、眼睛疲勞、黑斑、潰瘍、腫瘤、體力及記憶力減退、掉髮及皺紋等未老先衰的症狀。
坐月子是女性健康的一個轉捩點,把握坐月子改變體質的好機會,採用正確的坐月子方法,就有機會讓女人越生越健康,越生越美麗。相反的,如果不用正確的方法好好坐月子,就有可能生了一胎老了十歲,生了一胎就變成歐巴桑的體型、歐巴桑的體力、骨質疏鬆、鈣質流失,甚至會提早更年期!才不致在未來年紀大時,出現一堆毛病,像是身體筋骨痠痛、月經不順、易掉頭髮、內臟下垂等。
坐月子三大要領:
第一、坐月子的飲食方式要正確。
坐月子期間吃跟喝的食物內容與製作方式跟一般期間的飲食完全不同。坐月子飲食要訣,
滴水不沾,產婦若喝下過多的水份,就容易變成「大肚子」的女人,意思是說:水和其他冷飲飲料,會對「新陳代謝」產生不良作用,尤其是產後全身細胞呈現鬆弛狀態,此時若喝下過多的水份,質量重的水份子進入體內,水份子會擴散,便會破壞細胞的收縮本能而造成了「水桶肚」,並易造成「內臟下垂」的體型。所以坐月子期間所有的料理,包含飲料、蔬菜、藥膳,甚至薏仁飯,均應做全程溫和的溫補料理。一定要由全酒烹煮食物,料理不可加鹽巴。
溫和的熱補二大要領:
1. 選用老薑,但必須爆透,爆至兩面均皺起,但不可爆焦,否則會太刺激且具「發」的特性,易造成上火、咳嗽等症狀。
2. 用慢火烘焙的胡麻油。
階段性的食補,嚴禁產後立刻大吃大喝:
    產後須按身體恢復的狀況來進補,第一週以排泄、排毒為主,第二週以收縮骨盆腔及子宮為主,第三週才開始真正的進補;產後兩週內,因身體內臟尚未收縮完全,疲勞亦未完全恢復,此時若吃下養份太高的食物,身體是無法完全吸收這些養份的,過多的養份,反而會造成肥胖、拉肚子,甚至有可能因吃下太多的養份,無法代謝,而跑到荷爾蒙旺盛的地方,被不正常細胞吸收而產生異狀,如子宮肌瘤、卵巣瘤、乳房纖維瘤或腦下垂體瘤。
第二、坐月子的生活方式要正確。
    坐月子期間不能洗頭,一定遵守30天不洗頭,但要用正確的方法來清潔頭皮,否則容易堵塞頭皮毛細孔而產生不好的作用。
產婦要有舒適的環境,夏天太過炎熱、或者冬天太冷,均需開空調讓室溫維持在攝氏25至28度之間舒適的環境,但卻要注意不可以吹到風。所以一定要想辦法將空調的風完全擋住,不可對著產婦吹,而且產婦須穿長褲、長袖、戴帽子、手套、圍巾,並且穿襪子來擋風。
    至於餵母奶時,要側躺在床上,將嬰兒放於身側讓他吸奶,產婦可以斜靠,並在嬰兒及產婦的背面各放一個大枕頭支撐,但要注意不要堵住嬰兒的鼻子,以免窒息。
    每一個女人於生產完後,一定都會分泌母奶,母奶的分泌應是很充足的,但若不給嬰兒吸食,就無法再分泌出來,即使嬰兒一次就全部吸光,母乳的供應仍是源源不絕,因為這是母體的本能。所以若不給嬰兒吃母奶,當然是很不好的。若是嬰兒的吃奶量很少,則應將每次剩下的母乳都充分擠掉,以刺激下次乳房分泌足夠的乳量。產婦若因故臨時不親自餵奶,也要把積存於乳房中的奶擠掉,舊奶積存於乳房會使乳房產生硬塊或導致乳腺炎,最好在產後的六個月中都能充分的授乳,這是最順乎自然的育兒原則,不但能保護母親,而且可減少日後發生乳癌的機會。
    如果奶水清淡或不足,不妨於產後第三周起補充花生豬腳;而為了要讓產後奶水快速分泌,可於產後第一時間施行刺激乳頭。
第三、產婦要有充分安靜的休養。
一般會影響到產婦安靜休養的,就是剛出生的小嬰兒,所以要提醒準媽媽們,要在懷孕期間就先安排好產後坐月子3040天,全職照顧小嬰兒的人手。
    產後最重要的一件事即為「休息」,在這段期間內,產婦周圍的親戚,如娘家的母親與姊妹、夫家的親屬、當然還有丈夫等,都應同心協力的來照顧產婦,不讓她離開房間、不讓她起身做任何勞動、不分貧富、或者第幾次生產,甚至是小產,都一定要同樣的慎重。自然生產者須休養三十天,剖腹產、自然流產或人工流產者,更須延長休養的天數至四十天以上。
    產後二周內為子宮收縮最快速的時候,此時因懷孕時子宮被胎兒撐得非常大,一旦生產,子宮成為真空狀態,內臟因不再受壓迫而變的非常鬆垮,若產後即常坐起或走動,因地心引力的關係,將造成鬆垮的子宮及內臟收縮不良,引起內臟下垂,而「內臟下垂」就可能是所有婦女病的根源。所以產後二周內,除了吃飯及上廁所之外,其餘時間,不論是白天或是晚上,均應臥床休息。
以上三點如果都能做到的話,不論妳在哪裡坐月子,都一定能將月子做的很好,相反的,如果其中有一項或二項無法做到,就算花了再多的錢,比如說到月子中心,或者是請了再多的人手來幫忙坐月子,一樣無法將月子做好。
坐月子禁忌
◎禁忌1:嚴禁洗頭。
    嚴禁洗頭,但需用正確的方法清潔頭皮。懷孕期間子宮增加的負擔是不可言喻的,單看之前與之後子宮的大小就知道,因此,在生產後要使子宮儘快恢復原狀。而要想子宮儘快的恢復功能,最重要的便是要將子宮內的淤血完全排出,如果能使子宮成為真空狀態,則荷爾蒙的分泌將會特別活躍,子宮的功能亦會比懷孕前更好!洗頭將會嚴重影響產後惡露的排出,只要頭皮一受涼,子宮裏的淤血馬上會凝結成血塊不易排出,就算馬上吹乾也不允許,況且用吹風機來吹頭,是很容易引起頭風及頭痛。而子宮內的廢血若不清除乾淨,就很有可能會造成荷爾蒙不平衡以及內分泌不協調,進而產生許多併發的症狀,所以產後三十天須絕對遵守不要洗頭,以免後患無窮!
    產婦的新陳代謝特別旺盛,必須用正確的方法來清潔頭皮,方法如下:將藥用酒精隔水溫熱,再以脫脂棉花沾濕,將頭髮分開,前後左右擦拭頭皮,稍用手按摩一下頭部後,再以梳子將髒物刷落,如此將會感到較清爽,此法可天天擦拭,用軟梳梳理頭髮,好讓頭部氣血暢通,保持腦部清新。
◎禁忌2:二周內不可洗澡。
二周內不可洗澡,但需用正確的方法擦澡。為了避免受涼,產後兩周內不可洗澡,但要用正確的方法擦澡,第三周起可淋浴,滿月後方可泡澡。
擦澡的方法:
    用燒開的熱水,稍稍降溫後,用毛巾沾濕、扭乾,替產婦擦拭她的肚子及流汗的地方,早上、晚上各一次,若冬天非常寒冷時,則一次就好。擦拭乾淨後還要抹上不帶涼性的痱子粉,肚子上如果綁上腹帶,腹帶也要適時的更換。
局部的消毒:
    用燒開的熱水,稍稍降溫後,放入適量的鹽巴與藥用酒精混合使用,再用水來清洗陰部及肛門,有收斂的作用。
◎禁忌3:不可碰冷水。
產婦不可碰冷水,以防受涼或產生酸痛的現象,所以舉凡擦澡、洗臉、洗手、刷牙或產後第三周以後的沖澡,均需使用燒開的熱水,降溫使用,不可用生水。
◎禁忌4:不可吹風。
產後全身的毛細孔,包括頭皮的毛細孔都是張開的,此時一吹到風,不論是熱風或冷風,毛細孔就會立刻收縮,很容易造成筋骨酸痛、頭痛、頭風,甚至感冒。產後婦女的體質多為氣血兩虛,所以對於外在溫度、濕度變化的調節能力會下降,尤其四肢關節、頭部等部位最為敏感,因此,若以涼風正吹或者以冷水洗滌,非常容易造成關節痠痛、頭痛等長遠的傷害。
◎禁忌5:不可抱小孩。
產後最重要的就是安心下來,此時全身的機能均在迅速的恢復中,所以不可提重物,更不可抱小孩,否則極易產生內臟下垂的體型。況且新生的嬰兒,骨骼、內臟均尚未發育完全,最好儘量讓他睡覺,常抱他只會對他造成不良影響。
◎禁忌6:不可替小孩洗澡。
    不可以彎著腰來替小寶貝洗澡,如果無法做到,那麼產後腰酸背痛及手腳酸麻的現象必定會隨之而來,最好在產前就安排好小嬰兒的照顧,或者跟先生商量,產後由先生來幫小嬰兒洗澡。
◎禁忌7:不提重物,不爬樓梯
    產後半年內均不可提太重的物品,以避免內臟下垂而導致腰酸背痛,而月子期間爬樓梯更應禁止。
◎禁忌8:不可流淚。
    女性的老化從眼睛開始,所以產後眼部的保養是非常重要的。產婦嚴禁流淚,所以傷感的事情,絕不能讓產婦知道,不能讓她流淚,讓產婦能安心靜養。產婦如果哭泣的話,眼睛會提早老化,有時會演變為眼睛酸痛、青光眼或白內障的起因。當然,產婦本人也要儘量努力使自己心情開朗,不要擔心雜事,要常常微笑,保持心情愉快。
◎禁忌9:不可看電視及書報雜誌。
    產婦應儘量少看電視及書報,如果一定要看,則每十五分鐘須讓眼睛休息十分鐘。最好能多聽聽輕柔的音樂,一方面讓眼睛充分的休息,一方面可調整情緒,消除神經緊張。中醫師認為產後婦女多有血虛的體質,而精血滋養於目,所以血虛時更容易造成眼部不適,再加上哭泣或過度使用眼睛,往往會造成眼睛疲累、乾澀、有異物感、畏光、流眼淚等後遺症。
眼部按摩:
    可於三餐飯前及睡前將毛巾沾上熱水,擰乾後以毛巾熱敷於眼部數分鐘,再施行眼部按摩。A、閉上眼睛,張開雙肘,將雙手中指從鼻樑由下往上推放在額中間的髮際。B、以拇指腹放在眉頭下凹處,用力壓、揉,但不能壓到眼珠。C、兩中指仍維持往下壓在髮際,拇指漸向兩側按壓,直到眼尾上方。進行眼部指壓以躺臥最為理想,如果不方便,也可以坐在椅子上進行。如果眼睛疲勞,壓起來會有痛覺,要繼續指壓,直到不痛為止。
◎禁忌10:不能吃太硬的東西。
◎禁忌11:坐月子期間不可以進行瘦身。
◎禁忌12:產後60天內不宜有房事。
    坐月子是改變女人體質的重要時期,依西醫的角度,女人在懷孕期間,母體為了要承擔迎接新生命來臨的重要使命,無論在內分泌、全身免疫系統、和各部份組織都會做大幅度的調整,例如:原本每月的月經會暫時停止,乳房會因為賀爾蒙的改變而變大,乳暈顏色加深等;生產時,母體為了要讓胎兒順利產出,身體也會有很大的改變,例如:骨盆會變得較鬆,子宮頸會變薄等;而這許多改變,都必需在產46週,透過充分的休息調養逐漸恢復回來;月子沒有好好的坐,所以感覺身體較差、容易疲勞或會有筋骨酸痛等的問題,這也都說明坐月子的重要性。就中醫的說法,產後婦女的氣血會產生紊亂情形,而導致陰陽不平衡,一個完整胎兒的形成,大約需要十個月,在這十個月當中,嬰兒所有的營養都要母親供給,所以當一個新兒的誕生同時,也是母親大量血耗傷身的時候。因此,產婦應利用產後的46週好好「坐月子」修養調理身體。
 
(本文作者為社團法人台中市名門命理教育協會 創會理事長 楊登嵙博士)

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